Randevu ve Bilgi Hattı

0 (212) 872 00 00
( Çalışma Saatlerimiz : HERGÜN 08:30 - 21:00)

E5 Gürpınar çıkışı, Beykent Çarşısı Kat:1 No:189 Beykent/Beylikdüzü - İstanbul

ÇEKAP - Erken Teşhis Hayat Kurtarır.
( Çekap kampanyamızı gördünüz mü? )

Sağlıklı Yaşam Önerileri

Kronik hastalıklardan korunma ve sağlıklı bir yaşam sürmek için öneriler;

Sağlıklı ve akıllı bir diyet yapmak;
Sağlıklı bir kiloya sahip olmanın yolu öncelikli olarak dengeli ve yeterli beslenmektir. Besin piramidi konuda en iyi rehberdir. Önemli olan ihtiyaçlarımızı karşılayacak miktar (porsiyon) ve besinler seçmek ve yüksek miktarda yağ içeriği olan yiyeceklerden özenle kaçınmaktır.

Mümkün olduğunca çok sıvı tüketmek;
Vücudumuz daha çok sudan ibarettir. Bu suyun bir kısmı terleme, kalan diğer kısmı ise idrar olarak atılır. Bu nedenle kaybedilen suyun tekrar kazanılması gerekmektedir. Günde 8-10 bardak su ve diğer içecekler tüketilerek sıvı alınması önerilen bir yoldur.

Egzersiz yapmak;
Günde en az 30 dakika yürüyüş, jogging, yüzme, merdiven çıkma veya diğer aktiviteleri yapmak önerilir. Bu aktiviteler kalp ve damar sisteminin iyi ve düzenli çalışmasını temin eder. En önemlisi aktif olmaktır.

Sigara içmemek;
Akciğer kanserinin oluşması büyük ölçüde sigaradan kaynaklanmaktadır. Her geçen yıl araştırmalar daha fazla sayıda insanın sigaradan kaynaklanan akciğer kanserine yakalanıp öldüğünü ortaya koymaktadır. Yapılan son bir araştırmaya göre sigara içen insanların içmeyenlere oranla daha az miktarda meyve ve sebze buna karşın daha fazla yağlı ve şekerli yiyecekler tükettiğini orataya koymuştur.

Alkol alımını minimuma indirmek;
Olağan dışı durumlar hariç günlük 30 ml kadar alkol almak önerilmektedir. Bu verilen değer saf alkol için verilmektedir. Kadınlarda bu oran, ileriki yaşamlarında siroza yakalanma riski daha yüksek olduğundan yukarıdaki değerin yarısı olarak belirlenmiştir.

Yeterince uyumak;
Günde en az 7-8 saat uyku önerilmektedir. Eğer uyuma zorluğu çekiliyorsa bunun sebebini ortaya çıkarmak gerekir. Stresli ortamlarda bulunmak, kafeinli ürünleri çok tüketmek, hiç egzersiz yapmamak ve geç saatlerde yemek yemek uykuyu olumsuz etkileyen faktörlerdir.

Stresten uzak durmak;
Zamanımızı iyi kullanmak, rahatlamak, müzik dinlemek, masaj yaptırmak ve egzersiz yapmak stresi azaltan faktörlerdir. Hoşlandığınız şeyleri yapmalısınız.

Düzenli olarak doktora gitmek ve check-up yaptırmak;
Erken tanı birçok hastalığın tedavisinde çok önemlidir. Optimum düzeyde sağlıklı olmanın anahtarı kişinin fiziksel, ruhsal, psikolojik ve sosyal durumunu en iyi şekilde düzenlemesinden geçer. Bu ideale ulaşmanın hiç bir genel formülü yoktur. Uzun bir yaşam sürmek ve sağlıklı bir şekilde yaşamak her zaman kişinin elinde olan bir faktör değildir. Çünkü diğer bazı dış etkenler de kişinin hayatını etkiler. Sorumluluklar yüklenmek uzun dönem sağlıklı yaşamayı başarmanın esasıdır. Kişinin sağlığını iyi yönde geliştirebilmesi için yapabileceği bir çok şey vardır. Ancak, kendi dışında cereyan eden (örneğin ailevi etmenler, kazalar ve diğerleri gibi) etkenler yaşamı olumsuz yönde etkileyebilir.

KETEN TOHUMU İLE GELEN SAĞLIK

Keten tohumu 10 bin yıldır gıda olarak kullanılmaktadır.Bizler de sağlıklı ve dengeli beslenmede iyi bir destek olarak önermekteyiz. Keten tohumu omega- 3, omega-6 yağ asitlerinin iyi bir kaynağıdır. Yüksek oranda çözünür ve çözünmez lif içerir, göğüs, kolon, prostat kanserine karşı koruyucu olan lignanlar’ın iyi kaynağıdır.Günde 1 yemek kaşığı tüketilmesi yeterlidir.Hamile , emzikli kadınlar ve küçük çocuklar kullanmamalıdır. Yeterli miktarda balık tüketmiyorsanız (Omega-3 yağ ihtiyacınızı karşılamak için), hamur işlerine keten tohumu ekleyebilirsiniz. . Keten tohumları sert olduğundan dikkatli bir çiğnemede bile yeterince öğütülemeyebilirler, bu da yeterince sindirilmeden vücuttan atılmalarına sebep olur. Öğütülmüş keten tohumunun sindirimi çok daha kolaydır. Keten tohumunu öğütmek için karabiber veya kahve el değirmenleri ya da bu tip tohumları öğütmek için özel olarak üretilmiş elektrikli öğütücüler kullanılabilir. Keten tohumu oda sıcaklığında bir yıl tazeliğini korur. Öğütülmüş keten tohumu ise 30 gün boyunca hava geçirmez kapaklı bir kavanozda saklanabilir.

Keten tohumunun yararları

• Mide-bağırsak sorunlarına karşı iyi gelir
• Bağırsakları yumuşatır, kabızlığa karşı iyi gelir
• Kemikleri güçlendirir. Özellikle menopoz döneminde yararlı
• Bağışıklık sistemini güçlendirir
• Menopoza bağlı şikâyetleri hafifletir
• Kalp-damar hastalıklarından korur
• LDL Kolesterol ve Trigliserit seviyesini düşürür
• Yüksek tansiyonu düşürür
• Romatizmal hastalıkları önler
• Sinir sistemini güçlendirir
• Hafızayı güçlendirir
• Kan şekerini dengeler
• Konsantrasyon bozukluğuna karşı iyi gelir
• Yaşlanmaya bağlı dikkat dağınıklığına karşı iyi gelir
• Haricen kullanılarak yaraların çabuk iyileşmesini sağlar
• Egzama ve sedef hastalıklarında kullanılır
• Nasırlarda kompres olarak kullanılır
• Solunum yolu hastalıklarında olumlu etki yapar
• Ruhsal bozukluklara karşı iyi gelir
• Öksürüğü giderir
• Ağız boşluğu, boğaz ve diş eti rahatsızlıklarında gargara olarak kullanılır
• Lifleri sanayide, özellikle dokumacılıkta kullanılır
  
  Keten tohumu nasıl tüketilir?
  
  
• Kaynatılarak içilebilir.
• Dövülerek, öğütülerek toz haline getirilebilir. Bir kaşık ağza
• atıldıktan sonra arkasından su içilebilir.
• Kavrulmuş olarak tüketildiğinde daha lezzetli olur. Keten tohumunun çok özel bir tadı veya kokusu yoktur, ama kavrulunca güzel bir tada kavuşur.
• Tohum şeklinde tüketilecekse iyice çiğnenmelidir.
• Sizler de mutfakta keten tohumunu el altında bulundurarak, onu öğütülmüş halde salatalarınıza, yoğurdunuza, müslinize serpebilir, fırında yaptığınız hamur işlerine katabilir, pilavdan çorbalara, tatlılardan tuzlulara her yemeğinizde kullanabilirsiniz.